卡路里计算器_食物热量计算_每日热量摄入

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食物

数量（克/毫升）

热量-

相当于步行-

相当于跑步-

常见食物热量

食物	每100g热量	食物	每100g热量
米饭	116千卡	鸡蛋	155千卡
馒头	286千卡	鸡胸肉	143千卡
面条	143千卡	牛肉	198千卡
猪肉	395千卡	鱼肉	113千卡
苹果	54千卡	香蕉	89千卡
牛奶	54千卡	豆腐	96千卡
薯片	436千卡	可乐	43千卡

每日热量需求

成年男性：2200-2800千卡/天
成年女性：1800-2200千卡/天
减脂期：减少300-500千卡/天
增肌期：增加300-500千卡/天
三大营养素比例：碳水45-65%、蛋白质10-35%、脂肪20-35%

热量消耗运动

运动	每小时消耗（60kg人）
散步	约180千卡
快走	约300千卡
慢跑	约600千卡
游泳	约500千卡
骑行	约400千卡
跳绳	约700千卡

常见问题

卡路里怎么算？

食物热量=每100g热量×重量÷100。比如米饭每100g116千卡，吃200g米饭=116×200÷100=232千卡。

每天需要多少卡路里？

成年男性约2200-2800千卡，女性约1800-2200千卡。根据体重、年龄、活动量调整。减脂每天少300-500千卡，增肌多300-500千卡。

怎么消耗100千卡？

散步约30分钟、快走约20分钟、慢跑约10分钟、游泳约12分钟、跳绳约8分钟。运动是消耗热量的好方式。

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